10月24日のみなと丸＠休日はリハビリ

おはようございます。

昨日はお休みを頂いていたので、市の体育館についているジムでリハビリしてきました。

ゲストハウスをオープンしてからは頻度が落ちていましたが、先週あたりからまたコンスタントに通い始めました。

 

◎リハビリの目的

僕はおよそ1年前に病気にかかり長い間入院（詳しくはこちら）し、その影響で激しい運動はできない＆紫外線を避けなければいけないので、体型を維持するためにランニングとかウォーキングとかするのは難しいのです。

ただ、何もせずとも腹は減るので普通に食事をしていると、そりゃ太ると。食べることが好きなので余計に。

それなので、出来るだけ基礎代謝を上げるために今まで以上に筋肉を増やそうと取り組んでおるわけです。

そもそも病気によって一時期は筋肉が10kgも落ちてしまい、何もしてなければたぶん今も落ちていってしまうので、リハビリは継続必須。

毎日自宅で筋トレ+踏み台運動とかでも効果ありそうな気はしますが、僕は割とだらしないのでメリハリつけて「やるならジム」って感じで活動してます。

 

◎市の体育館では結構しっかりトレーニングできる

他はどうか知りませんが、塩釜市の体育館ではトレーニング室としてランニングマシンや筋トレマシン、フリーウェイトなど一通り揃っています。

そして初回に登録だけすれば1回100円で利用できます。お得ですよね。

僕は障がい者手帳を持っているのでタダで利用できるんです。100円でも安いけど、タダならガンガン行きますよね。笑

 

今は大胸筋とか広背筋とか大きめの筋肉に狙いを定めて筋トレした後、脈が上がり過ぎない程度の速さでウォーキングしています。

あんまり力むほどの重さは酸素濃度に影響するので、でも筋肉が付くくらいの負荷はかけたいという、ちょっと塩梅を調整して筋トレしてます。

僕はずっとサッカーやってたのですが、上半身って基本的に鍛えるのサボってたので病気で筋力低下したのか、もともと無かったのかなんとも言えない状態なんです。

それなので、せっかくだから入院前より筋肉付けたれー！と思ってやってます。多少は筋肉ついてきた実感はありますね。

 

入院中は筋肉が落ちて基礎代謝が落ちた一方、食事は早い段階で通常食に戻っていたので、たぶん摂取量が上回っていました。

リハビリも実施してましたが見た目以上に体脂肪率が増えていて、恥ずかしいんですが退院直後は28%くらいありました。

筋肉が削ぎ落されていたので、体脂肪計の測定方法考えると実質よりも大きい数値になってた可能性もありますけどね。

現在、体重はほぼ横ばいといった感じで筋肉が増えてきて、ようやく体脂肪率23%くらいまで減ってきました。

それでもまだ多い。とりあえず目指せ20%。

 

◎年輩の方にとっては良いコミュニケーションの場でもある

僕は宿の休憩時間を利用して行っているので、だいたいいつも13時～16時の間に行くことになるのですが、その時間帯は年輩の方が多いです。

中には70代と見られるじいちゃんもいたりします。ばあちゃんはあまりいないかな。

はじめは、老人ばっかでやる気そがれるなあとか思ってしまっていたのですが、ガチな人がフシューフシューて言いながらやってるより平和でいいなという気がしてきました。

それに皆さん結構しっかり筋トレされてて、僕なんかより重いやつを上げていたりする人もいるのですごいです。

もしかすると自分なりのメソッドがあるのかもしれないですが、時々「これはどこを鍛えようとしてるんだろうか」という動きをしている面白い人もいます。笑

 

同じ時間帯に行くとだいたいいつも同じような顔ぶれで、よく世間話を話されている様子を見受けます。

僕もだんだん顔を覚えられ、話しかけられるようになってきました。

まして、酸素ボンベ持参でトレーニングしているので、目にはつきますよね。

本日も、興味を持たれたおばあちゃんと少し長話してしまいました。

 

 

 

歳をとってくると身体を動かす機会も少なくなり、億劫にもなってくると思うので、通われてる方々は意識高い系だなあと感心します。

汗をかいて、日常のコミュニケーションもして、意外と市の体育館もバカにできないなと思いました。

 

今度、みんなでみなと丸使っての宴会でもオススメしてみようかな。

年輩の方は階段と坂道がネックだと思いますが、ジムに通うくらいの元気があるなら余裕で上れるかもしれないですからね。笑